Улучшение качества сна

Мне интересно, как я могу улучшить свой сон, если я часто просыпаюсь ночью и чувствую себя уставшим днём?

Качество сна очень важно для здоровья. Установите режим сна ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте спокойную среду для сна темнота, тишина, прохладная температура. Избегайте экранов за час до сна, синий свет подавляет мелатонин. Не пейте кофеин после полудня. Не ешьте тяжёлую пищу перед сном. Делайте расслабляющие действия перед сном медитация, чтение, горячий душ. Упражняйтесь днём, это помогает спать лучше ночью.

Цитата:

Качество сна очень важно для здоровья. Установите режим сна ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте спокойную среду для сна темнота, тишина, прохладная температура. Избегайте экранов за час до сна, синий свет подавляет мелатонин. Не пейте кофеин после полудня. Не ешьте тяжёлую пищу перед сном. Делайте расслабляющие действия перед сном медитация, чтение, горячий душ. Упражняйтесь днём, это помогает спать лучше ночью.

Я был хроническим бессонницей и это влияло на мою работу и здоровье. Потом я решил серьёзно заняться своим сном. Я установил время сна в десять вечера и просыпался в шесть утра каждый день. Я создал спокойную спальню, инвестировав в тёмные шторы и хороший матрас. Я прекратил пользоваться телефоном за час до сна. Я начал делать йогу перед сном для расслабления. Через месяц мой сон значительно улучшился. Я просыпался отдохнувшим и энергичным. На garmoniya.com/health/ есть научная информация о сне и методы его улучшения.